一年一度的高考、中考即将来临，又一届莘莘学子将怀揣梦想与希望奔赴考场。考试前，考生如何减压和调整心态？家长们怎样给与合适的陪伴？我们邀请南漳县教育局合作单位湖北文理学院政法学院教授，二级心理咨询师罗学莉给考生们送上“锦囊”。
湖北文理学院政法学院教授 罗学莉 说：“各位同学：大家好！我是湖北文理学院教师罗学莉，今天很高兴和即将参加中考高考的同学们分享如何做好考前心理调适。第一，接纳紧张焦虑情绪，学会放松。当我们要去做一件重要的事情时，我们就可能出现情绪的变化，适度的紧张和焦虑有助于保持大脑的兴奋状态，提高注意力的集中程度，使思维能力高速运转，激发潜能，帮助我们把压力变成动力，所以不用担忧。过度的紧张和焦虑就有必要学习放松。今天和大家分享一个简单有效的放松方式——腹式呼吸法，当你紧张焦虑的时候，你就轻轻闭上眼睛，与呼吸联结，然后用鼻子深深呼吸，想象自己在闻花香，吸进去的是氧气和宇宙的能量滋养自己。然后嘴巴用力吐气，想象把烦恼、压力、身体的垃圾吐出去。反复做10次练习，有助于放松和睡眠。第二，调整非理性认知，自我赋能。情绪是信使，当我们过度紧张焦虑，我们要思考下是不是担心考不好会出现不好的后果，比如害怕辜负家长期望，担心没有好前途，可能被同学看不起，这种想法就会导致我们被情绪控制，影响考试正常发挥。实际是考试只是人生的一个阶段，人生成功道路其实很多，现在倡导是终生学习体验，当你想学习的时候，大学的门永远向您敞开。我们在考前，要自我赋能，每天要找出几个点自我欣赏自我鼓励，自信应考。第三，科学饮食作息规律，从容应考。考前建议同学不要吃辛辣油腻的食物，注意食品卫生。生活作息有规律，不要熬夜，考前按照要求提前到考场，从容应考。最后，祝同学们考试顺利！旗开得胜！自信是力量，加油！”
除了孩子们要自我解压，作为家长也要保持放松的心态和良好的家庭氛围，用心的陪伴孩子，及时关注、接纳孩子的情绪，帮助他们放松。
湖北文理学院政法学院教授 罗学莉说：“各位考生家长：大家好！我是湖北文理学院教师罗学莉，今天很高兴和大家分享考前家长如何陪伴支持孩子顺利完成考试。第一，管理好自己情绪，相信是力量。考前，孩子可能出现紧张焦虑情绪，如果家长也担心孩子考不好，家庭氛围就会紧张压抑，不利于孩子正常发挥。因此，我们作为家长要保持平和心态，不要把某一次考试作为孩子发展唯一通道，每个孩子成长有自己的发展节奏，作为家长，只要我们对孩子不离不弃，相信孩子！支持孩子！孩子就会绽放，成为对社会有用的人！第二，关注接纳孩子的情绪，及时为孩子赋能。孩子出现紧张和焦虑情绪的时候，我们要及时安慰，帮助孩子接纳自己的情绪，可以用孩子喜欢的方式帮助他放松，比如吃顿美食，听听音乐，散步、练习腹式呼吸法，家长要及时鼓励和欣赏孩子，青春期的孩子是越鼓励越优秀。第三，用心陪伴，认真做好后勤保障。考前，建议家长再忙也要放下应酬和娱乐，夫妻之间不要争吵，不要为生活琐事激发孩子烦躁情绪。用心陪伴孩子，给孩子创造一个安静舒适的环境。尊重孩子的意愿，提前做好规划，做好后勤保障。第四，积极学习，提升爱的能力和沟通能力。作为家长，我们很爱自己的孩子，然而，爱的能力是需要学习的，如何恰当的爱孩子，如何与孩子良好沟通，我们需要学习，湖北文理学院与南漳县教育局合作开展了南漳县中小学心理健康教育项目，每周五晚上八点半在南漳县教育局主办的微微阳光南漳心理微信视频号有家庭教育直播讲座，欢迎大家关注交流！最后祝考生们考试顺利，祝家长们生活愉快！谢谢！”
全媒体记者： 湛晓靖 王鼎 宋志轶 黄悦青
