11月7日迎来立冬节气，气温逐步走低，万物进入闭藏阶段。中医讲究“冬藏养肾”，顺应时节调养可增强抵抗力。县中医医院专家给出养生建议。

立冬之后阴气渐盛、阳气收敛，养生核心重在“藏”，以护阳补肾、润燥防寒为主，切忌盲目进补。

县中医医院肾病科主治医师秦雷说：“立冬之后，气候由干燥慢慢转向阴冷，肾和冬气相通，这个时节调养重点就是养肾藏精。很多人一到冬天就畏寒、手脚冰凉、容易乏力，大多和肾阳不足有关系。”

饮食调养是立冬养生的重要一环，进补讲究适度、对症，结合自身体质调养。

县中医医院肾病科主治医师秦雷说：“饮食遵循温和进补的原则，可适当食用黑米、黑豆、黑芝麻、羊肉等食材，兼顾温补与润燥；同时遵循“冬吃萝卜” 的说法，搭配白萝卜等食材消积理气，避免进补太过滋生内热。日常饮食清淡均衡，少食生冷，食补循序渐进，才不容易给身体增加负担。”

起居作息、防寒护阳同样不容忽视，科学调整生活习惯有助安稳过冬。

县中医医院肾病科主治医师 秦雷

按照“早卧晚起，必待日光”的原则，尽量不熬夜，早上等日出之后再外出活动。外出重点护住头、背、双脚，睡前温水泡脚，可配合按揉涌泉穴、肾俞穴。运动选择散步、八段锦等舒缓项目，微微出汗即可，不要大汗淋漓耗散阳气。冬季光照偏少，大家可以多晒太阳，调节情绪，减少低落烦闷。

记者：刘馨丹|见习记者：雷雨菡

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