10月10日是世界精神卫生日，今年主题是“悦纳情绪，心有阳光”。国庆长假刚过，不少人出现疲惫烦躁、入睡困难等节后不适症状。这是常见的身心节律短暂失调，及时调整就能平稳回归。

长假过后，大家从放松休闲切换到紧张的工作学习节奏，容易产生情绪低落、注意力难以集中、焦虑失眠等情况，也就是常说的“节后综合征”。

县人民医院精神医学科副主任医师万明辉说：“假期里作息不规律，熬夜、饮食杂乱，打乱了我们原本的生物钟。一旦恢复上班上学，大脑和身体没办法立刻适应，就会出现乏力、情绪低落、不想做事的表现。大家不要过度紧张，这是很普遍的现象。”

医生建议，节后调节不宜强行快速收心，温和循序渐进更合适。

万明辉说：“不要突然强行早睡早起。白天减少长时间刷手机，适度开展散步等户外活动；饮食清淡，减少重盐重油重糖的食物，帮助身体恢复。心理上不要给自己过高要求，可以先从简单任务入手，逐步找回工作节奏。”

多数节后情绪问题可以自我调节，但如果负面情绪长期堆积、无法自行消解，就需要专业介入。

万明辉说：“如果低落、焦虑情绪持续超过两周，伴有明显的失眠、食欲骤变，比如暴饮暴食或者不想吃东西，甚至影响到我们正常生活，就要引起重视，及时前往医院的心理门诊就诊，寻求医生专业帮助。情绪没有好坏之分，出现负面情绪是正常的。学会识别自己的心理信号，早调节、早干预，才能保持我们良好的身心状态。”

记者：刘馨丹／雷雨菡

通讯员：杨康｜编辑：赵武

一审：廖楚雄／周尔华

二审：刘伟

三审：马国强