全县广大城乡居民朋友们：

每年9月是全民健康文明生活方式宣传月，2026年9月1日是第20个“全民健康文明生活方式日”，今年主题是“主动健康 自我管理”。秉持“上医治未病”的传统健康智慧，科学管理体重、养成健康生活方式，是预防慢性病、守护全民健康的关键举措。值此全民健康生活方式宣传月之际，我们面向全县人民郑重发出倡议：以科学体重管理为抓手，联动个人、家庭、社会、政府四方力量，构建全域协同的健康治理新格局，让文明健康的生活方式浸润千家万户、融入日常点滴！

一、每个人做自己健康的第一责任人

主动学习权威健康知识，掌握“三知一管”——知晓健康体重标准、知晓自身体重变化、知晓体重管理方法，科学管理自身体重。践行“三减三健”，日食八分饱，盐不过5克、油不过25克；每周坚持中等强度运动不少于150分钟；每月测量体重和腰围，将身体质量指数（BMI）维持在18.5至24的健康区间。坚持定期健康体检，做到早发现、早干预、早管理。

二、每个家庭打造健康的主阵地

厨房配备限盐勺、控油壶、食物秤，科学管控油盐摄入；餐桌践行“光盘行动”、使用公筷公勺，养成文明用餐习惯；减少久坐和视屏时间；主动戒烟，打造无烟环境。全家总动员，一起做健身操、打太极拳。关爱家中老人，每日陪伴散步；呵护孩子成长，不以含糖饮料作为奖励。将健康生活方式写入家庭公约，让好家风代代相传！

三、科学饮食、均衡营养

结合秋季时令特点，适宜的饮食、运动和睡眠健康尤为重要，养成“饮食好、运动好、睡眠好”，科学饮食、均衡营养、吃动平衡等理念，运用膳食指南、膳食宝塔等工具，做到“识食物、知食量”。

四、把好健康第一关

全社会参与减盐、减油、减糖。倡导“主动健康抓早、自我管理抓小”，聚焦生命早期和儿童青少年关键阶段，培育“自我健康第一责任人”意识，把好健康第一关。

五、健康口腔、健康生活

从小养成早晚刷牙、饭后漱口、使用牙线或牙间隙刷的口腔卫生习惯。每天使用含氟牙膏刷牙两次，每次至少两分钟，晚上睡前刷牙更重要。

老年人要积极防治牙周病，及时修复缺失牙，关注口腔黏膜健康。牙周病是导致老年人牙齿缺失的主要原因。如果老年人有牙龈红肿出血、口腔异味、牙齿松动与移位等问题，需要及时就诊检查是否患牙周病，并积极治疗，尽量保留天然牙。

来源：南漳县疾控中心

一审：廖楚雄／周尔华

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三审：马国强