今年是第二个“体重管理年”，究竟该如何科学健身、实现健康减重呢？让我们一起来听听专家的建议。

随着生活水平的提高，人们对健康的关注度日益提升，健身锻炼不仅是塑造良好体态的有效途径，也是抵御疾病、提升生活质量的重要方式。

县人民医院内分泌科副主任医师刘凌云说：“体重的管理可以塑造健康的体态，增强心肺功能，降低慢性病的发生，还可以提升代谢，延缓衰老，改善心理健康，缓解压力，同时能够增强免疫力，减少疾病的发生。”

“吃动平衡”是维持健康体重及身体机能的重要生活方式。专家建议，减脂首选有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等；力量训练可选择深蹲、俯卧撑及弹力带等；韧性和平衡训练可以做瑜伽、打太极等。

县人民医院内分泌科副主任医师刘凌云说：“锻炼每周5天，每天30分钟，心率控制在最大心率的60%-70%，在锻炼的过程当中应当量力而行，防止损伤。”

专家表示，除了科学的健身锻炼，日常饮食和作息也尤为重要。

县人民医院内分泌科副主任医师刘凌云说：“健康生活应当营养均衡、控制热量，要减油、减盐、减糖，多蔬菜、多优质蛋白以及多全谷物。每天应当保证7-8小时的高质量的睡眠，避免熬夜。”

记者：董晓旭｜见习记者：胡先哲

编辑：符柳婵

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