中高考不仅是知识的较量，更是考生身体素质和心理素质的比拼。在这个关键时期，保持良好的健康状态对于考生至关重要。南漳县疾控中心为广大考生及家长精心准备的健康提示，希望能助力考生顺利迎接人生大考，以最佳状态迎战中高考。

一、健康监测早发现

中高考备考期间，正值呼吸道传染病、肠道传染病高发季节，如新冠、手足口病、水痘、诺如病毒感染等。考生应密切关注自身及家人的身体状况，加强自我防护。每天可在固定时间测量体温，观察是否有发热、干咳、乏力、咽痛、呕吐、腹泻等症状。一旦出现不适，不要拖延，应及时主动上报，并佩戴医用口罩就近就医，切不可带病上学，以免病情加重影响考试。

二、个人防护筑防线　

1．手卫生：养成勤洗手的好习惯，用流动水和肥皂（或洗手液）按照七步洗手法规范洗手。特别是在咳嗽或打喷嚏后，如外出、购物、饭前便后、接触快递、电梯按钮、门把手等公共设施，务必及时洗手，不用未清洁的手触摸口、眼、鼻。

2．口罩佩戴：前往环境密闭、人员密集场所，如乘坐公共交通工具、进入商场、参加大型活动时，建议规范佩戴一次性医用口罩或医用外科口罩。在学校教室等人员密集区域，也可根据实际情况佩戴口罩，降低感染风险。

3．社交距离与咳嗽礼仪：尽量减少出入人员密集场所，与他人保持1米以上的社交距离。咳嗽或打喷嚏时，用纸巾捂住口鼻，避免飞沫喷溅；如果没有纸巾，可用肘部内侧遮挡口鼻，之后及时洗手。

4．通风换气：教室及宿舍应择时开窗通风，每日开窗通风2－3次，每次30分钟左右，也可早、中、晚各通风一次，保持室内空气流通，有效减少呼吸道疾病的发生。家中人较多、有病人或访客时，更要注意开窗通风。　

三、饮食健康强体魄　

1．食材选择与烹饪：尽量选择新鲜食材，避免食用变质、过期食品。肉类、蛋类、奶类及水产品应烧熟煮透后食用，加工时生熟案板要分开，防止交叉污染。夏季尽量不吃冷荤类卤菜、凉菜、生肉类等食物，减少食源性疾病的发生风险。

2．合理膳食：保证每日饮食种类多样，做到荤素搭配、营养均衡。适量摄入富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类、奶制品等，以满足身体和大脑的能量需求；多吃绿叶蔬菜和新鲜水果，补充维生素和膳食纤维；主食可选择一些粗粮，如糙米、全麦面包、玉米等，增加饱腹感并提供持久的能量。

3．规律进餐：三餐应定时定量，切忌暴饮暴食。早餐要吃好，提供充足的能量开启一天的学习；午餐要吃饱，为下午的学习和活动储备能量；晚餐宜清淡易消化，避免晚餐过饱影响睡眠。

4．饮水与饮料选择：每天要保证充足的水分摄入，以白开水为宜，主动饮水，不要等到口渴了才喝水。避免过多饮用含糖饮料、咖啡和浓茶，更不可用饮料代替日常饮用水；夏季炎热，也要控制冷冻饮品的摄入，防止胃肠不适。　

四、适度运动促活力

1．运动项目选择：考生可根据自身兴趣和身体状况，选择恰当的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽、体操、跳绳等有氧运动。这些运动既能增强体质，又能缓解压力，提高睡眠质量。

2．运动时间与强度：每天安排30分钟至1小时的运动时间，可在早晨、课间休息或晚自习后进行。运动强度要适中，循序渐进，避免过度疲劳和受伤。例如，刚开始运动时，可先进行10－15分钟的低强度运动，然后逐渐增加运动时间和强度。　

五、心态平衡稳发挥

1．正确看待考试：考生要树立正确的考试观念，认识到中高考是人生的重要阶段，但不是人生的全部。秉持“莫问收获，但问耕耘”的心态，专注于备考过程，尽力而为即可，不要给自己过多的压力。

2．注意情绪调节：接纳考前出现的紧张、焦虑等情绪，这是正常的反应，不要害怕或抗拒。当感到情绪不佳时，可通过听音乐、与家人朋友聊天、做深呼吸、冥想等方式来放松身心，及时宣泄不良情绪。

3．家长鼓励支持：家长要关注孩子的情绪变化，给予他们充分的关心和鼓励。避免过度唠叨和施加压力，用积极正面的语言和态度与孩子沟通，营造一个温馨、和谐、宽松的家庭氛围，让孩子感受到家庭的支持和信任。

中高考是人生中的重要挑战，希望广大考生在备考过程中，重视自身健康，将健康监测、个人防护、饮食健康、适度运动和心态平衡融入到日常生活中，以最佳的身体和心理状态迎接考试，取得理想的成绩，向着梦想奋力启航。

南漳县疾控中心

2025年5月26日

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