今年，我国开始实施“体重管理年”3年行动，越来越多的人把减肥提上了日程。县人民医院专家提醒市民，日常在减肥过程中要规避误区，采取健康科学方式减重。

肥胖作为多种慢性疾病的危险因素，近年来越来越受到重视。那么，如何判断自己是否已踏入肥胖的行列呢？

县人民医院内分泌科副主任医师刘凌云说：“常见的判断方式就是称体重、量身高和测腹围。BMI的计算公式的话，就是体重的千克除以身高米的平方，得到一个数据，当我们BMI在18.5至23.9的时候，是一个比较良好的一个体脂范围，当BMI超过24以上，男性的腹围超过90cm以上，女性的腹围超过85cm以上的时候，我们就应当重视体重的管理，预防肥胖带来的健康危害。”

对于进行体重管理的人员而言，在科学专业的指导下进行减重尤为重要。那么，在追求健康的道路上，如何实现吃动平衡呢？

县人民医院内分泌科副主任医师刘凌云说：“我们推广和实施的健康生活方式遵循‘500111’法则，5就是每周运动5天，每天至少运动半小时，第一个0就是不喝饮料，第二个0就是晚餐以后就不再进食，第一个一是每餐减少一两主食，第二个一是每天蔬菜摄入至少一斤，第三个一是每周最多外出就餐一次，这就是‘500111’法则。”

县人民医院专家提醒广大群众，科学减重需注重膳食均衡与适度运动相结合，切勿采取极端节食方式，以免导致营养不良及代谢紊乱等健康问题。建议通过制定个性化营养方案、保持规律作息并配合有氧运动，实现健康体重管理目标。

记者：朱正涛/黄悦青｜编辑：李薇

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