进入春季，天气转暖，很多市民出现白天春困、无精打采，晚上入睡困难、多梦易醒的情况，该如何应对呢？县中医医院专家结合中医理论提出调理方案。

《中国睡眠研究报告》显示，我国超3亿人受失眠困扰，长期睡眠不足不仅诱发焦虑、免疫力下降，更与高血压等慢性病密切相关，充足且深度的睡眠是保障身心健康的重要条件。

县中医医院脑病科主任何丰年说：“健康睡眠首先是能按时规律地睡眠，23点至凌晨3点需深睡，这是肝胆修复关键期；其次保证充足的睡眠时间，其中儿童平均每天睡眠时间为10-12小时，青少年为9-10小时，成年人为5-6小时；高质量睡眠是指不会频繁醒来，不被多梦困扰，醒来后精力充沛，没有嗜睡、乏力、头晕等现象（的睡眠）。”

针对失眠、睡眠质量不佳等现象，专家建议从“食养”与“运动”两方面进行调理。

县中医医院脑病科主任何丰年说：“晚餐避免辛辣、油腻食物，睡前两小时减少电子屏幕蓝光刺激；白天适度运动，促进夜间褪黑素分泌。饮食方面要多摄入富含色氨酸的小米、核桃，以及补气安神的百合、莲子；同时咖啡、浓茶等刺激性饮品需在午后限饮。运动方面，要‘动静结合’——白天进行30分钟有氧运动提升代谢，睡前可通过穴位按摩，如涌泉穴、神门穴，放松身心。”

见习记者：胡先哲｜通讯员：余宗耀

编辑：李薇

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