6月18日，湖北省第二届“健康湖北 万步有约”健走大赛南漳赛区正式启动。走路虽说是一件很简单的运动，但正确的走路姿势可以使锻炼的效果“事半功倍”。            

县人民医院骨科主治医师林衡说：“走路的一个正确的走姿，首先是昂首、挺胸、收腹、提臀，随着走路，双臂自然摇摆，当迈出第一步的时候，脚后跟着地，随着重心的前倾着力点由脚后跟到大腿足的外侧，最后到大拇指足的内侧。”            

专家介绍，长期坚持走路锻炼不仅可以增强身体免疫力，还可以愉悦身心。但走路锻炼也要注意“节制”，过量的走路不仅起不到锻炼身体的效果，反而有可能会引起严重的不良后果。            

县人民医院骨科主治医师林衡说：“我们建议正常人早晨或傍晚开始进行走路锻炼，正常人建议8000-12000步，持续时间的话一个小时到一个半小时之间，对于轻度或中度的膝关节病变的病人，建议8000-1万步之内，对于轻度或中度的患者（膝关节病变），我们建议步数在8000步之内，对于一些重度的膝关节病变的患者或者说膝关节感染痛风、风湿病，这些患者我们建议少运动避免走路。”            

对于走路之后出现大腿疼痛、膝盖疼痛、小腿疼痛最常见的原因，就是走路时间长，走路强度大，导致慢性的肌肉拉伤。

县人民医院骨科主治医师林衡说：“像这种情况的话，回去之后卧卧床休息冷敷个三五天，会自然而愈，有的人本来就有那个膝关节的问题，走路走多了会进一步加重他膝关节的损伤，对于这样的病人，建议也是回去之后卧床休息冷敷，如果说3-5天之内没有明显的好转，建议到医院里面找专科医生就诊。  ”          

记者：黄俊/黄悦青｜编辑：符柳婵

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