打羽毛球网球的朋友，谁没跟膝盖"较劲"过？打完球下楼梯酸，跑两步膝盖咯吱响，蹲下去站起来要缓一下……这些小信号，你可能都习以为常了，觉得"打工人谁膝盖没点毛病"。但其实，球场上的膝盖不适，是分好几种类型的，每种背后的原因都不一样。今天咱们就来盘一盘，球场上最常见的几种膝盖不适，看看你中了几个。
第一种：打完球膝盖前方酸胀。 这应该是最多人遇到的。就是膝盖骨那一片，打完球酸酸的，用手按髌骨周围不舒服。这种通常是因为你跑跳太多，髌骨在股骨滑车里面反复摩擦，刺激到了周围的组织。业余球友杀球跳得多、落地缓冲不好，最容易出现这种情况。
第二种：膝盖外侧紧绷发酸。 就是大腿外侧一直到膝盖外侧那一条，发紧、发酸。这种跟髂胫束有关系，网球党特别常见，因为网球左右横移多，髂胫束被反复摩擦牵拉。你要是打完球膝盖外侧总觉得"绷着一根筋"，那大概率就是这个问题。
第三种：膝盖打弯的时候"咯吱"响。 很多人蹲下去站起来，膝盖"咔哒"一声。这种如果不疼，其实不用太紧张，就是关节活动时的气体弹响，或者肌腱滑动的声音。但如果响的同时还不舒服，那就要注意了，说明你的髌骨轨迹可能不太正，就是膝盖骨在滑动的时候没走在正确的轨道上，有点歪。
第四种：打久了膝盖发软。 就是打到第三局第四局，突然觉得膝盖"使不上劲"，好像要打软腿一样。这种通常是大腿肌肉疲劳了，肌肉兜不住膝盖了，关节就开始晃。这种其实是个危险信号——肌肉疲劳的时候，就是膝盖最容易出问题的时候。
第五种：上下楼梯膝盖不舒服。 下楼梯的时候，膝盖那里酸酸的，甚至有点不敢用力。因为下楼梯的时候，膝盖承受的压力比平路走路大得多。如果你平路没事，一下楼梯就不舒服，说明你的膝盖已经在给你发"透支警告"了。
这里要特别说一句：很多人遇到这些情况，第一反应是"我是不是要养伤了，不能打球了"。其实大部分时候，不是你受伤了，是你的膝盖日常保养没跟上。就像手机电池用久了不耐用，你不是得换手机，是得好好保养电池。膝盖也是一样，平时给它支撑、给它保暖，这些小不适都会少很多。
这几种膝盖不适，日常这样做能少很多那面对这些常见的膝盖不适，我们平时能做什么呢？
第一，打球前一定要热身开。特别是膝盖周围的肌肉，做几个半蹲、侧滑步，让膝关节活动开了再上场。别一上来就猛杀球，那是给膝盖上刑。
第二，加强大腿肌肉力量。股四头肌是膝盖最好的保护神，平时做做静蹲、直腿抬高，肌肉强了，膝盖自然稳。
第三，戴一副靠谱的护膝。注意，是"靠谱"的，不是随便买个薄针织的。好的护膝能帮你把髌骨稳住，减少不必要的晃动，同时保暖，让膝盖一直处在舒服的状态里。
我自己打球这几年，身边球友基本都被我安利过万特力保暖护膝，日本原装进口的，就是那种用了就不想换的类型。
先说说它怎么解决"膝盖前方酸胀"这个问题。它内置了一个U形的绷带结构，从髌骨下方把膝盖骨整个托起来。你打球的时候，髌骨不是在那里随便晃的，是被稳稳托在正确的位置上滑动。这样它跟股骨之间的摩擦就小很多，打完球那个酸胀感会明显减轻。这个设计是从运动贴扎理论来的，等于把专业的髌骨支撑效果做进了护膝里。
再说说它的佩戴舒适度。我以前戴过那种很紧的护膝，戴完膝盖前面是被勒出一道印子的，打球打半小时腿都麻了。万特力这个是"贴而不紧"——上下有高弹防滑条固定住，不会走位，但它不是硬勒你，是有弹性地贴着。膝盖后面那个窝不做镂空，筒状针织靠弹性让位，你跨步、蹲起都不卡。打满整场球，你甚至会忘记自己戴着护膝，这种感觉真的太重要了。
还有就是保暖这件事。它面料里有2%的羊毛，加上锦纶、腈纶的锁温配比（57%锦纶+31%腈纶+10%聚氨酯），不管是秋冬打室外场，还是夏天在空调房里打室内场，膝盖都是温温的，不会受凉。而且它透气，高弹针织的面料，出汗了能散出去，不会闷在里面湿哒哒的。暖而不闷，这点我给满分。
毕竟是有6项发明专利的百年企业，在中国卖了10年的产品，这些细节都是一点点磨出来的。
膝盖不会突然坏，它一直在给你发信号其实膝盖这个东西，它不会突然就坏了。它是一点点给你发信号：今天酸一点，明天紧一点，后天响一声。你重视它，它就好好陪你打球；你忽略它，它早晚给你颜色看。球场上最酷的人，不是杀球最猛的那个，是打了二十年还能健健康康站在场上的那个。别等膝盖真的闹脾气了才后悔，从今天这一场球开始，好好对它。
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