假期大餐和不规律作息带来的节后综合征困扰着不少人，如何科学应对？来听听中医专家的建议。

国庆、中秋家宴和朋友聚餐增多，过量食用油腻、辛辣、生冷食物易加重肠胃负担，引发腹胀、腹泻等不适，中医提倡“食饮有节”。

 县人民医院中医科副主任医师吴守伦：“多吃新鲜蔬果补充维生素，适当搭配山药、莲子、小米等健脾养胃食材，聚餐时控制食量，避免暴饮暴食。饮酒需适量，防止损伤脾胃和肝脏。”

作息调节上，“起居有常”是关键，假期熬夜追剧、晚睡晚起易打乱生物钟，导致气血紊乱、精神萎靡。

县人民医院中医科副主任医师吴守伦：“早睡早起，每晚睡眠时间不少于7小时，若因娱乐晚睡，次日可适当补觉，但避免白天长时间卧床，可通过散步、瑜伽等轻度运动调节作息，以免影响夜间睡眠质量。”

假期期间，不少人选择外出旅游，旅途劳顿、环境变化易使身体抵抗力下降。

县人民医院中医科副主任医师吴守伦：“建议出行前备好藿香正气水、风油精等常用药，应对晕车、蚊虫叮咬等问题；根据天气变化及时增减衣物，避免风寒入侵；游玩时合理规划行程，避免过度劳累，保持劳逸结合，让假期节奏张弛有度，以平和心态享受假期，为节后回归工作生活打下良好基础。”

记者：董晓旭/江漫｜编辑：符柳婵

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